organizm przy twojej wadze jest wstanie przetworzyc 40-50 gram bialka jednorazowo twarog 200g=ok36gram bialka(zalezy jaki tlusty,poltlusty czy chudy) po co ci jescze jogurt/mleko
http://www.sfd.pl/surowe_jajka-t11834.html - jeżeli o jajka. Załóż temat w dziale odżywianie Chleb jak już to razowy. Twaróg proponuje na noc (chudy + oliwa z oliwek, lub połtłusty). Przejdź do tamtego działu, jest wiele porad dla początkujących.
[...] w ogóle nie dawałbym tłuszczu... W pierwszym posiłku wyrzuciłbym całkiem rodzynki i dał orzechy. W drugim posiłku dałbym oliwę. W 3 i 4 tak jak pisałem - bez. I w ostatnim oliwa. Akurat co do twarogu to źródło nie jest ważne. Bo jeśli twaróg jest chudy to jest mocno przetworzony. Półtłusty jest imo najlepszy. I w smaku nie jest taki jałowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromek) chleba razowego 3. 150g ryżu 150g piersi z kurczaka po treningu 2 banany + białko 4. 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 5. 4 jaja 3 kromki chleba razowego 6 250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa Białko: 227g Tłuszcze: 81g WĘGLOWODANY: 500g to mam na 90kg, 5,5g na kg masy ciała Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 20:49:13
[...] g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc 2. Ser twarogowy chudy 125g Kasza jęczmienna, pęczak Awokado 50g Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe 3. Pstrąg [...]
Twaróg chudy zamień na półtłusty. Z ostatniego posiłku usuń węglowodany, czyli de facto zmień go całkiem bo nic nie zostanie. :-) Zbyt mało mięsa w diecie.
[...] i najlepiej pełnoziarnisty. Dawaj go tylko wtexdy gdyn ie możesz zjeśc zwykłego posiłku. Zamiast na śniadanie jeść chleb daj płatki owsiane Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 Jeśli jesz ser to twarogowy półtłusty, jest mniej przetworzony. A tutaj [...]
Dzięki za zainteresowanie.Obie piszecie z sensem ale nie mam takiej wiedzy żeby stwierdzić kto ma rację.Wieczorem chcę wrzucić do diety twaróg półtłusty lub chudy i jeszcze rano jakiś ser,twaróg-nie są to dużo ilości możecie coś polecić?Co z jogurtem naturalnym?Kurczak ze sklepu to sama chemia czy to jest aby na pewno zdrowe?
[...] było pisane. Przypraw nie musisz wliczać, ale skoro piszesz 10 g cynamonu, to moją wątpliwość budzi fakt, czy dobrze szacujesz porcje, bo chyba ich nie ważysz. Ser twarogowy chudy zamień na półtłusty. Ketchup okazjonalnie. Brokuły to nie superfood, ani kulturystyczny standard - od czasu do czasu, ale nie codziennie. Jak dla mnie nadal mało [...]
[...] (ryb nie lubie) makaron->kasza orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka to chyba lepiej? możesz wyjaśnic? Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 15:09:33
śniadanie ok, drugie śniadanie twaróg półtłusty nie chudy i twarogi ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka lepiej jeść na noc, obiad ok, twaróg w posiłku przedtreningowym to zła opcja, podobnie serek wiejski w potreningowym, w to miejsce wsadź lepsze źródło białka jak np pierś z kury, za mało warzyw, śmiało dodaj gdzieś owoc i [...]
Polecam twaróg "chudy" z Biedry ma 250 gram i łamię go mniej-więcej na pół czyli szamiem ok. 125g a w 100g jest ponad 20g wiec wypas jak dla mnie. Niektórzy wolą półtłusty ale wg mnie jest za kwaśny. Pozdro!
[...] / kg masy ciała to minimum. Dorzuć oliwę/orzechy do 2giego i 3 posiłku To samo się tyczy kalorii, powienienes startowac ze znacznie wyższego pułapu. Twaróg tym bardziej, że chudy to nie najlepsze rozwiazanie, jak juz musi być twaróg to niech to będzie półtłusty, ponieważ jest znacznie mniej przetworzony. Śniadanie musi być zdecydowanie bardziej [...]
Chce jak najlepsze dzialanie. W tym przypadku ma to bardziej dzialac niz smakowac, bez wiekszej przesady :) poltlusty ? a chudy to nie bedzie lepsza opcja z jogurtem naturalnym ktory posiada tluszcz tak jak mleko ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2016-04-24 19:20:38